Открийте своя вътрешен баланс с йога
Започнете своето пътешествие към повече хармония, сила и спокойствие на ума. Йога е практика за всеки, който търси начин да подобри своето ежедневие и общо благосъстояние.
Научете повечеЗа кого е подходяща практиката йога?
Практика за всеки
Йога не поставя ограничения по възраст, пол или физическа подготовка. Независимо дали сте напълно начинаещ, или имате опит в други физически дейности, йога предлага инструменти за всеки да намери своя път към по-добро самочувствие.
Практиката е идеална за хора, които прекарват много време в седнало положение и искат да подобрят стойката си, както и за тези, които търсят начин да успокоят ума си след натоварен ден. Тя е за всеки, който желае да се свърже по-дълбоко със себе си.
Нашите програми за благосъстояние
Начало
Идеално за първи стъпки
- 4 групови посещения месечно
- Въведение в основните пози
- Достъп до онлайн материали
- Фокус върху правилна техника
Баланс
За редовна практика
- 8 групови посещения месечно
- Практики за гъвкавост и сила
- Въведение в дихателни техники
- Подкрепа от общността
Хармония
Пълно потапяне
- Неограничени групови посещения
- Напреднали асани и медитация
- 1 индивидуална консултация
- Достъп до специални събития
Какво дава редовната практика?
Подобряване на тялото и ума
Редовното практикуване на йога може да допринесе за подобряване на гъвкавостта, силата и баланса на тялото. Позите (асани) помагат за тонизиране на мускулите и подобряване на стойката.
Освен физическите аспекти, йога има силно въздействие и върху ума. Дихателните упражнения (пранаяма) и медитацията насърчават концентрацията, намаляват усещането за напрежение и допринасят за постигане на вътрешно спокойствие и яснота на мисълта. Практиката ви дава повече енергия и усещане за жизненост в ежедневието.
Философия и начин на живот
Йога е много повече от физически упражнения. Тя е древна философия и цялостна система за водене на осъзнат и балансиран живот. В основата ѝ стоят етични принципи като ненасилие (ахимса), истинност (сатя) и удовлетвореност (сантоша). Тези принципи ни насочват как да взаимодействаме със света около нас и със самите себе си по един по-хармоничен начин.
Включването на йога в ежедневието не означава само времето, прекарано на постелката. То се отразява на начина, по който се храним, общуваме и подхождаме към предизвикателствата. Практиката ни учи да бъдем по-присъстващи в настоящия момент, да наблюдаваме мислите и емоциите си без осъждане и да култивираме чувство на благодарност. Постепенно този подход започва да влияе на всички аспекти от живота, водейки до по-голямо усещане за цялост и вътрешен мир.
Думи от опитен практик
"Преди да започна с йога, усещах постоянно напрежение от работата и ежедневието. Практиката ми помогна да намеря начин да се освободя от стреса и да се почувствам по-енергична. Всяка сесия е време за мен, в което преоткривам силата и спокойствието си. Това промени не само тялото ми, но и начина, по който гледам на света."
— Радостина Димитрова, София
Основни стилове йога за начинаещи
Светът на йога е разнообразен и предлага множество стилове, всеки със свой собствен фокус и темпо. За начинаещите е важно да изберат стил, който отговаря на техните цели и моментно състояние. Ето няколко подходящи варианта:
Хата йога: Това е класически стил, който често се препоръчва за начинаещи. Темпото е по-бавно, като се отделя внимание на правилното изпълнение на всяка поза (асана) и на синхрона с дишането. Хата йога е чудесна основа, която изгражда сила, гъвкавост и осъзнатост за тялото.
Възстановяваща йога (Restorative Yoga): Този стил е изключително нежен и е насочен към дълбока релаксация на тялото и ума. Използват се помощни средства като възглавници, одеяла и блокчета, за да се поддържа тялото в удобни пози за по-дълго време. Идеален е за хора, които търсят начин да се освободят от натрупаното напрежение.
Ин йога: Подобно на възстановяващата йога, Ин се фокусира върху задържане на позите за по-дълго време (3-5 минути), но целта тук е да се въздейства върху дълбоките съединителни тъкани – сухожилия и фасции. Практиката е пасивна и медитативна, като помага за подобряване на гъвкавостта на ставите.
Често задавани въпроси
Трябва ли да съм гъвкав, за да започна с йога?
Абсолютно не. Гъвкавостта не е изискване, а резултат от редовната практика. Йога посреща всеки такъв, какъвто е, и помага постепенно да подобрите обхвата на движение на тялото си.
Какви са ползите за ума и емоционалното състояние?
Йога насърчава осъзнатостта и концентрацията чрез дихателни техники и медитация. Това помага за успокояване на нервната система, намаляване на усещането за стрес и постигане на по-голямо емоционално равновесие и вътрешен мир.
Колко често трябва да практикувам?
Последователността е по-важна от продължителността. Дори 15-20 минути практика няколко пъти седмично могат да донесат значителни ползи. Важно е да слушате тялото си и да намерите ритъм, който работи за вас.
Какво оборудване ми е необходимо, за да започна?
За начало ви е необходимо само удобно облекло и йога постелка. С напредването на практиката може да включите и помощни средства като йога блокчета или колан, но те не са задължителни в началото.
Дихателни техники (Пранаяма) за всеки ден
Дишането е мостът между тялото и ума. В йога, съзнателният контрол на дишането се нарича "пранаяма" и е ключов елемент от практиката. Дори няколко минути осъзнато дишане на ден могат да донесат огромна промяна в начина, по който се чувствате. Ето една проста техника, с която можете да започнете:
Коремно дишане (диафрагмено дишане):
- Седнете или легнете в удобна позиция. Отпуснете раменете и лицето.
- Поставете едната си ръка върху корема, а другата върху гърдите.
- Вдишайте бавно и дълбоко през носа, като се стремите да усетите как коремът ви се издува и повдига ръката върху него. Ръката на гърдите трябва да остане почти неподвижна.
- Издишайте бавно през носа, като усещате как коремът ви се прибира навътре.
- Повторете цикъла 5-10 пъти, като се фокусирате изцяло върху усещането за дишането.
Тази техника помага за активиране на парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за реакцията "почивка и храносмилане". Практикувайте я сутрин, за да започнете деня спокойно, или вечер, за да се освободите от напрежението.
Имате въпроси?
Ще се радваме да ви отговорим. Попълнете формата по-долу.